co jeść na dobrą

Witam, mam 17 lat, waga 74 kg, wzrost 186 cm, Chodzę na siłke od listopada, efekty są dość dobre, ogólna poprawa sylwetki oraz siły. Ćwicze 3x w tyg. Mam pewien dylemat z dietą. Jak wiadomo aby rosnąć trzeba spożywać odpowiednie ilości składników odżywczych, używam kalkulatorów kalorii, spożywam 2g białka na kg masy, mam za sobą kreatyne, bcaa, [...]

[...] wakacyjnej formy. Potem znowu zabieram się ostro za siłownię. Dieta do tej pory była, ale nie przestrzegałem jej jakoś rygorystycznie, nie liczyłem kalorii, starałem się jeść na oko, tyle ile powinno się jeść. Dalej nie zamierzam liczyć kalorii, a zdjęcia posiłków postaram się wrzucać. Nie zamierzam rezygnować z wypicia coca-coli raz na jakiś [...]

[...] masy ciała. Tylko ,że w którejś wypowiedzi napisano , że na kilogram suchej masy ciała... więc ostatecznie jak to jest? - czytałem , że w moim przypadku nie powinno się jeść po 18. Niestety godz. 19 to najczęstszy czas mojego treningu. Co wtedy jeść? Czy dobrą opcją byłby szejk białkowy po treningu czy np serek wiejski? - chciałbym [...]

[...] obstawiam brzuch i tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w biuście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu ok. godziny Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wedlina i warzywami, tosty z dzemem albo pastami rybnymi Co lubisz jeść na obiad : ryz/makaron z warzywami i kurczakiem, boloński, ryby Co jako [...]

[...] biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności w tygodniu: 3 x crossfit, 2 x bieganie (ok. 5km/h) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet białkowy + owoc Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + warzywa + kurczak Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]

Witam. Z góry przepraszam, jezeli umiecilem post nie w tym dziale. Nie byłem pewien gdzie umiescic moje wypociny :) Ale nazwa działu chyba pasuje do mnie bo dopiero zaczynam swoja kariere, jezeli tak nie jest prosze o przeniesienie. Piszę do was, bo napewno macie troche doświadzenia i może uzyskam odpowiedzi i rady na moje pytania. Wiele razy w [...]

[...] : raczej równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kocham rolki (wiosną, latem i wczesną jesienią prawie codziennie) teraz łyżwy, bieganie i pływanie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka, owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, warzywa Co jako przekąskę : warzywa, kanapka, orzechy Co jako deser : owoc Ograniczenia [...]

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, ręce, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3 lub 4 razy w tyg po 10 km, raz 15 km) Co lubisz jeść na śniadanie:omlet z otrębami Co lubisz jeść na obiad :kocham indyka :D Co jako przekąskę :orzechy i niestety słodycze Co jako deser :lody... Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, na brzuch i nogi. Co jakiś czas basen i bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki musli Co lubisz jeść na obiad : mięso z indyka, kurczaka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : od dziecka [...]

Heyah ... Stoje przed powaznym dylematem, w sumie to zastanawiam sie czy dobrze robie. Przechodze do konkretow- moj starz na silowni to ok 7-8 miesiecy, cwicze 3 x w tygodniu + brzuch w domu (a6w) ... niedawno zamarzylem sobie o suplach i postanowilme zrobic cykl na kreatynie, wybralem sie do sklepu kulturystycznego w celu zakupienia kreatyny + [...]

[...] brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness średnio 6-8h w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami, kanapki Co lubisz jeść na obiad : chude mięso/ryba + ryż/kasza/makaron + warzywa Co jako przekąskę : owoce [...]

[...] moja to bialko 30%, tłuszcz 30% węgla 40% - jem zdrowo, nie lubię słodyczy za bardzo i nie pijam napojów słodkich , fast food - oczywiście raz na ok 2-3 miesiące lubię zjeść pizze. Dobra może przejdę do pytań :-) Z założenia chciałam jeść 1800 kcal ale mam problem z odbiciem i przeważnie kończy się na ok 1600 (Jak dobrze pójdzieie) [...]

[...] dużo bo czlowiek jest zmęczony bo treningu ;d Ostatni posiłek ( kolacja o 20 ) - tran w tabletkach - Ser twarogowy półtłusty - I może jeszcze z 2 jaja ale... czy ja muszę je jeść na twardo ? lub czy można na coś innego wymienić jajko ? Zmieniając trochę temat ;) Gdy już zacznę stosować się do diety całkowicie usunę fast-foody, cipsy, batony itd z [...]

[...] i tu zaczyna się problem ( mamusia nie gotuje, a z tygodniówki trzeba wyżyć, a nie robić wymyślne potrawy ) Obecnie to wygląda tak, że zaraz po treningu staram się zawsze zjeść twarożek wiejski. Odkąd chodzę na siłownię kupuję sobie biały twaróg i staram się 1-2 kanapki dziennie zjeść. Nie ma problemu u mnie ze słodyczami ( czekolada albo [...]

[...] 16:00 jestem w domu i przygotowuje obiad - Staram się makarony i inne mączne posiłki. Ewentualnie ryby lub kasze ryże i drób. 17:30 Tutaj mógłbym ćwiczyć ale nie wiem co jeść przed i po treningu. Wiem, że powinienem robić intensywne ale krótkie treningi. Myślę, że na początek po 10pompek i np: brzuszków było by dobrze. Ale to właśnie do was [...]

[...] 53cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, tosty z dżemem, jabłko/banan, kawa Co lubisz jeść na obiad : np. filet z kurczaka w sosie porowo marchewkowym z ryżem Co jako przekąskę : rogal, [...]

Cześć, Planuje wejśc na pierwszy w swoim życiu cykl. Oprocz oczywistego celu przyrostu masy miesniowej , moim głownym priorytetem jest zachowanie przy tym jak największych środków ostrożności i jak najmniej efektow ubocznych (nawet kosztem niewykorzystania cyklu "na maksa"). Oczywiscie analizowalem temat, jestem świadomy, ale jako ze jest to 1y [...]

[...] ale nadal jest to dla mnie wbrew logiki) ? Patrzę na te wszystki diety, posiłki o stałych porach w ilości minimum 5, składające się z rzeczy, których po prostu nienawidzę jeść. Mam pracę, w której nie mogę pozwolić sobie na przerwy na jedzenie, a spędzam w niej sporą część dnia. Jedzenie co 3 godziny jest straszne. I niby ktoś napisał, że dla [...]

Witam dzisiaj 1 trening zacząłem i chcialem sie was zapytac czy dobrze go zrobiłem na dole jest rozpiska co robiłem. Diete mam poczesci rozpisaną ale jescze jej nie stosuje i zastanawiam sie czy nie odstawić a tak normalnie jesc zdrowo, oczywście diete odpowiednią stosuje rano ( przedtrenigiem ) i po treningu oraz wieczorem, okołotreningowe tez [...]

[...] treningowy kcal/ makro Ppm=1560 /•1,3 =1728 Białko 468 Tłuszcze 585 Węglowodany 169 Dzień bez treningu Ppm-1416 Białko 468 Tłuszcze 585 Węglowodany 90 Pytanie Co jeść? Jak rozłożyć makro/ kcal na posiłki? Czy tyle kcal to nie za mało? Co jeść po treningu? Chciałabym przyspieszyć mój metabolizm i mam świadomość, ze moze mi to trochę [...]